Ahli diet dan pelatih tidak hanya membantu orang lain menjalani ~ kehidupan terbaiknya ~, tetapi mereka juga cukup bagus dalam memasukkan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Dan tips utama mereka di bawah ini semua cukup bisa dilakukan, membuktikan bahwa hidup yang baik tidak harus berarti merombak seluruh hidup Anda. Karena ketika datang untuk hidup sehat, itu tidak semua tentang menenggak smoothie kale, berkeringat dalam sesi yoga panas 90 menit, atau mengambil bunga segar dari pasar petani.

Hidup sehat berarti hal-hal yang berbeda bagi orang yang berbeda, tetapi ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan berenergi setiap hari - tidak peduli apa pun tujuan Anda. Jadi, letakkan tips yang disetujui pakar www.itrip.id ini dalam jus hijau Anda dan cicipi:

1. Minumlah Air Sebanyaknya.

H20 cukup banyak dari BFF Anda. "Setiap pagi, saya menuangkan segelas besar air, yang saya minum sebelum memasukkan apa pun ke dalam tubuh saya," jelas Nora Minno, RD, CDN "Tetap terhidrasi menjaga tubuh kita tetap sehat sampai ke tingkat sel dan itu juga membantu menjaga kita dari makan berlebihan. Seringkali kita bisa salah tingkah rasa lapar, ”tambahnya, yang dapat membawa lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh dari makanan.

Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, juga bersumpah dengan tetap terhidrasi. "Saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa botol air saya," katanya. "Tujuan saya adalah meminum paling tidak tiga botol setiap hari. Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan lapar, sakit kepala, dan kekurangan energi, jadi membawanya bersama saya setiap saat membuatnya mudah untuk tetap terhidrasi."

2. Nikmati Makanan Anda dan Cobalah Makan Tanpa Gangguan.

Makan yang penuh perhatian adalah salah satu hal yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — tetapi layak untuk dikerjakan. "Sementara saya tidak bisa selalu melarikan diri makan di depan komputer saya, saya mencoba untuk mengambil setidaknya 10 hingga 15 menit untuk menikmati makan saya [bebas gangguan]," kata Rumsey. "Tidak ada telepon, tidak ada TV - hanya saya dan makanan saya. Ini memungkinkan saya untuk benar-benar merasakan dan menghargai makanan saya. Yang terpenting, saya bisa memperhatikan isyarat kenyang saya, dan berhenti makan ketika saya lapar."

"Saya menemukan bahwa tidak peduli apa yang ada di piringku: Jika saya terganggu, saya lebih mungkin untuk makan berlebihan karena pikiran saya berada di tempat lain selain piring saya," tambah Rebecca Scritchfield, RD, tuan rumah Badan Podcast Kebaikan. "Makan adalah ritual sakral bagiku, dan meskipun kita semua sibuk, kita setidaknya berhutang kepada diri kita sendiri untuk beristirahat di zaman kita untuk menikmati makanan kita - yang digunakan untuk kentang goreng dan salad kale."

3. Nikmati Udara Segar Ketika Anda Bisa.

Hentikan dan cium bunga mawar - atau setidaknya berjalanlah dengan beberapa orang. "Mendapatkan udara segar sangat penting untuk kesehatan mental," kata Minno. "Bahkan jika itu baru keluar dari kantor selama 10 menit saat makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar blok, sedikit istirahat itu dapat membuat Anda merasa disegarkan kembali dan membuat Anda kembali dalam suasana hati yang positif."

4. Temukan Cara-cara Kecil Untuk Tetap Aktif Sepanjang Hari.

"Bahkan jika saya memiliki hari yang sibuk di depan saya, saya selalu mencoba untuk melakukan beberapa jenis latihan lima kali seminggu," kata Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T. "Saya tidak hanya mendapatkan manfaat dari latihan, saya juga menggunakan waktu ini sebagai waktu 'saya', yang membantu saya bersantai. Saya suka mencoba sesuatu yang baru untuk mengubahnya sehingga saya tidak bosan dengan latihan yang sama-lama rutin."
Dan jika Anda tidak punya waktu untuk mencatat latihan penuh, cobalah untuk memecahnya. "Di dunia yang sempurna, saya punya waktu untuk pergi ke kelas yoga atau menghabiskan satu jam di gym, tetapi memiliki jadwal yang tidak konsisten tidak selalu memungkinkan untuk itu," kata Jessi Haggerty, RD, CPT, pencipta BodyLove perencana. "Jika saya tidak dapat melakukan latihan 'terstruktur' selama satu jam, saya memastikan untuk memeras beberapa tambahan berjalan di istirahat saya sepanjang hari."

5. Makan Sayuran Anda.

"Saya memasukkan setidaknya tiga hingga lima sayuran dan tiga buah dalam diet harian saya," kata Leah Mark, MS, RD, CDN, CPT "Saya memastikan mereka bervariasi baik dalam warna dan isi serat." Sayuran juga lebih rendah dalam kalori dari makanan lain, jadi menyantap makanan dengan makanan yang baik dapat membantu Anda agar tidak berlebihan — belum lagi semua vitamin dan mineral yang mereka tawarkan. "Memenuhi rekomendasi untuk setidaknya lima porsi sayuran sehari dapat menjadi mudah jika Anda merencanakannya dengan benar, ditambah Anda akan menuai semua manfaat kesehatan dari mengonsumsi sayuran yang padat nutrisi dan rendah kalori, "kata Emily Cope-Kyle, MS, RDN, pemilik dan konsultan ahli diet di Emily Kyle Nutrition.

6. Perlakukan Diri Anda Dengan Cokelat Hitam.

Maksud saya, saya kira saya bisa mengikuti kebiasaan ini. "Saya benar-benar percaya menikmati makanan Anda, dan saya tidak pernah merasa bersalah termasuk memperlakukan secara teratur," kata Marit Harney, R.D., L.D.N., C.P.T. "Saya pengisap besar untuk dark chocolate (dengan 85 persen cocoa), yang beruntung karena sangat rendah gula! Lemak dalam dark chocolate adalah sumber energi yang luar biasa," tambahnya, belum lagi antioksidan dan seratnya. memberikan. Anda bahkan dapat memulai hari Anda dengan sedikit kesenangan: "Saya mengatur alarm saya sekitar 20 menit lebih awal di pagi hari sehingga saya bisa membuat espresso, ambil sepotong cokelat hitam, dan melompat kembali ke tempat tidur untuk menikmati tanpa gangguan," kata Tina Marinaccio, MS, RD, CPT Mulai hari dengan kopi dan cokelat? Ya silahkan.

7. Tidur Cukup.

"Semua orang yang mengenal saya tahu bahwa tidur adalah sahabat terbaik saya," kata Minno. "Saya mendapatkan tidur minimum tujuh setengah jam setiap malam! Kadang-kadang ini bahkan berarti meninggalkan acara lebih awal atau mematikan komputer saya pada pukul 21:00 (meskipun saya ingin berbelanja online). Banyak tidur tidak hanya membuat saya merasa bersemangat dan siap untuk menghadapi hari itu, tetapi itu mengarah pada pengambilan keputusan yang lebih baik, "tambahnya. Tidak cukup tidur dapat mengacaukan tekad Anda pada hari berikutnya dan membuang hormon Anda, yang dapat memengaruhi berat badan Anda.

8. Ingatkan Diri Anda Tentang Hal-hal yang Anda Syukuri.

Bahkan jika Anda tidak bermeditasi (yang juga disembah oleh banyak orang sehat), sediakan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang Anda syukuri karena dapat membantu Anda merasa terkungkung. "Ketika saya bangun di pagi hari, hal pertama yang saya lakukan sebelum bangkit dari tempat tidur adalah memikirkan tiga hal yang saya syukuri," kata Minno. "Ketika Anda orang yang giat dan berorientasi pada tujuan, dapat begitu mudah untuk fokus pada hal-hal yang tidak Anda miliki atau masih ingin Anda capai, jadi penting untuk mengingatkan diri saya sendiri tentang semua yang saya miliki dan semua yang saya miliki. Saya bersyukur. "