Baik Anda berusia 9 atau 90 tahun, banyak bukti menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tetapi bagi banyak orang, kegiatan santai, seperti menonton TV, menjelajahi internet, atau bermain komputer dan video game, telah menggantikan kegiatan yang lebih aktif.

Latihan Apa Yang Bisa Dilakukan Untuk Anda

Jutaan orang Amerika tidak bergerak cukup untuk memenuhi ambang minimum untuk kesehatan yang baik - yaitu, membakar setidaknya 700 hingga 1.000 kalori seminggu melalui pengejaran fisik. Manfaat olahraga mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi dekade ilmu pengetahuan yang kuat menegaskan bahwa olahraga meningkatkan kesehatan dan dapat memperpanjang hidup Anda. Menambahkan aktivitas fisik yang cukup intens selama setengah jam di hari Anda dapat membantu Anda menghindari sejumlah penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, depresi, dan beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan usus besar. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih baik, mengurangi stres, mengontrol berat badan, mencerahkan suasana hati, mempertajam fungsi mental, dan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Program latihan yang menyeluruh memiliki empat komponen: aktivitas aerobik, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan. Setiap manfaat tubuh Anda dengan cara yang berbeda.

Memerangi Penyakit Dengan Aktivitas Aerobik

Latihan aerobik adalah inti dari setiap program kebugaran. Hampir semua penelitian tentang manfaat olahraga melawan penyakit berputar di sekitar aktivitas kardiovaskular, yang meliputi berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda. Para ahli Mazda Makassar merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang ketika Anda melakukan latihan aerobik - jalan cepat yang mempercepat pernapasan Anda adalah salah satu contohnya. Tingkat aktivitas ini aman untuk hampir semua orang dan memberikan manfaat kesehatan yang diinginkan. Manfaat kesehatan tambahan dapat mengalir dari peningkatan intensitas.

Melindungi Tulang Dengan Latihan Kekuatan

Pelatihan kekuatan atau ketahanan, seperti latihan pita elastis dan penggunaan mesin beban atau beban bebas, penting untuk membangun otot dan melindungi tulang.

Tulang kehilangan kalsium dan melemah dengan bertambahnya usia, tetapi latihan kekuatan dapat membantu memperlambat atau bahkan membalikkan tren ini. Tidak hanya latihan kekuatan dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik, tetapi juga dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik dari kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga dan membawa buntalan. Otot yang lebih kuat juga berarti mobilitas dan keseimbangan yang lebih baik, dan dengan demikian risiko lebih rendah untuk jatuh dan melukai diri sendiri. Selain itu, lebih banyak massa tubuh tanpa lemak membantu mengontrol berat badan karena setiap pon otot membakar lebih banyak kalori daripada yang setara dengan lemak.

Meredakan Sakit Punggung Dengan Latihan Fleksibilitas

Latihan peregangan atau fleksibilitas adalah cabang ketiga dari program olahraga seimbang. Otot cenderung memendek dan melemah seiring bertambahnya usia. Serat otot yang lebih pendek dan kaku membuat Anda rentan terhadap cedera, sakit punggung, dan stres. Tetapi secara teratur melakukan latihan yang mengisolasi dan meregangkan serat elastis yang mengelilingi otot dan tendon Anda dapat menangkal proses ini. Dan peregangan meningkatkan postur dan keseimbangan Anda.

Mencegah Jatuh Dengan Latihan Keseimbangan

Keseimbangan cenderung terkikis dari waktu ke waktu, dan secara teratur melakukan latihan keseimbangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi dari jatuh yang mengarah pada cacat sementara atau permanen. Latihan keseimbangan hanya memakan waktu beberapa menit dan sering dengan mudah masuk ke bagian pemanasan dari latihan. Banyak latihan kekuatan juga berfungsi sebagai latihan keseimbangan Harga Mazda 2 Makassar. Atau gerakan-gerakan yang meningkatkan keseimbangan bisa saja ditenun menjadi bentuk-bentuk latihan lain, seperti tai chi, yoga, dan Pilates.

Sekilas Berolahraga

Singkatnya, olahraga bisa: